ใครที่นอนหลับน้อยๆโปรดอ่านครับ

Ranjan Das ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท SAP-Indian subcontinent เสียชีวิตจากหัวใจวาย ในมุมไบเมื่อเร็วๆนี้ เขาเป็นหนึ่งของซีอีโอคนสุดท้อง อายุเพียง 42 ปีสิ่งที่ฆ่า Ranjan Das คืออะไร?เขาเป็นคนที่ Active มากในการเล่นกีฬา หลังจากการออกกำลังกาย เขาทรุดตัวลง หัวใจวายและเสียชีวิต ทิ้งภรรยาและลูกสองคนไว้แน่นอน เหตุการณ์นี้ ปลุกเตือนองค์กรอินเดีย ยิ่งสร้างความตระ หนกสำหรับนักวิ่งคำถามที่เกิดขึ้นก็คือว่า ทำไมคนที่แข็งแรงอย่างยิ่ง จึงต้องเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวาย ในขณะที่อายุเพียง 42 ปี เหตุผลที่แท้จริงคืออะไร?ทุกคนมองข้ามสิ่งเล็กๆ ในรายงานที่ Ranjan Das ใช้เวลา 4-5 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับในการให้สัมภาษณ์ NDTV ในรายการ "Boss' day out" Ranjan Das ยอมรับว่าเขานอนน้อย และอยากที่จะได้นอนหลับมากกว่านี้ระยะเวลาการนอนหลับสั้น (น้อยกว่า 5 หรือ 5-6 ชั่วโมง) เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้น 350% - 500% เมื่อเทียบกับผู้ที่หลับนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนคนหนุ่มสาว (25-49 ปี) มีความเสี่ยงเป็นสองเท่า ที่จะมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหากพวกเขานอนหลับน้อยบุคคลที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเป็น 3 เท่า ต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจในคืนหนึ่งๆ ของการนอนน้อย จะมีการเพิ่มขึ้นของสารพิษในร่างกายมากเช่น Interleukin-6 (IL-6) เนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยอัลฟา (TNF-alpha) และ C-reactive protein (CRP) นอกจากนี้ยังทำให้เกิดโรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบและโรคหัวใจการนอนที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 39% ของการเกิดโรคหัวใจ การนอนที่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 8% ของการเกิดโรคหัวใจการนอนหลับที่ดีคืออะไร?ในช่วงสั้นๆ การนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน: REM (Rapid Eye Movement-ช่วงที่ลูกตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) และ non-REM REM จะช่วยในการปรับปรุงสภาพจิตใจในขณะที่ non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกายไม่น่าแปลกใจ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากนาฬิกาปลุก หลังจากนอน 5-6 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกหงุดหงิดใจตลอดทั้งวัน (ขาดการนอนหลับ REM)และถ้าใครได้นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะพบว่าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่สมบูรณ์ (ขาดการนอนหลับที่ไม่ REM) คุณจะเหนื่อยตลอดทั้งวัน

โดยสรุป : ในด้านการควบคุมความเครียด Ranjan Das ทำทุกอย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม แต่เขาพลาดในเรื่องการนอนหลับที่เหมาะสมและเพียงพอ(อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) นั่นแหละที่ฆ่าเขา